...
Napisał(a)
Pisalem , ze to plan rozruchowy. Jeżeli zrobisz 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 120kg to bede mowil do Ciebie mistrzu.
...
Napisał(a)
Uginanie sztangi 3x10
sztangi wyginasz i masz problem z bocepsem?
jakim gryfem robisz to uginanie? skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną
sztangi wyginasz i masz problem z bocepsem?
jakim gryfem robisz to uginanie? skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną
...
Napisał(a)
skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną
Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18
Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18
...
Napisał(a)
Ostatnim planem robilem mocno lamana.
Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj.
Poniedzaiałek
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
sciąganie na maszynie 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6
sciagnie drązka 10,10,8,6
Przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max
uginanie sztangi 10,10,8,6
Wtorek
Klatka dół
Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
Barki
Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
arnoldki 10,10,8,6
unoszenie w przod jednoracz hantel 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Piątek
Klatka góra
wyciskanie sztanga skos 12,10,8,6
wyciskanie hantli skos 10,10,8,6
rozpietki skos 12,10,8,6
Nogi.
Sobota
Biceps
Modlitwnik sztanga prosta 12,10,8
supinacja siedząc 12,10,8
Triceps
Francuz stojac 12,10,8
franzuz siedzac hantel 12,10,8
prostowanie na atlasie 12,10,8
Będe probowal roic mniej serii na bica. Zobaczymy jak bedzie.
Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj.
Poniedzaiałek
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
sciąganie na maszynie 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6
sciagnie drązka 10,10,8,6
Przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max
uginanie sztangi 10,10,8,6
Wtorek
Klatka dół
Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
Barki
Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
arnoldki 10,10,8,6
unoszenie w przod jednoracz hantel 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Piątek
Klatka góra
wyciskanie sztanga skos 12,10,8,6
wyciskanie hantli skos 10,10,8,6
rozpietki skos 12,10,8,6
Nogi.
Sobota
Biceps
Modlitwnik sztanga prosta 12,10,8
supinacja siedząc 12,10,8
Triceps
Francuz stojac 12,10,8
franzuz siedzac hantel 12,10,8
prostowanie na atlasie 12,10,8
Będe probowal roic mniej serii na bica. Zobaczymy jak bedzie.
...
Napisał(a)
Nogi.
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie -//-
Uginanie -//-
Lydki i piszczele 3x max
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie -//-
Uginanie -//-
Lydki i piszczele 3x max
Polecane artykuły