FBW 15 10 5 ocena

prosze o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko.


Zestaw A
-wyciskanie skos,
-przysiady
-szerokie podciaganie do brody
-wyciskanie zza glowy
-wioslowanie sztanga
-sztanga podchwyt (na bic)
-francuskie wyciskanie lezac
-lydki

Zestaw B:
-wyciskanie z przodu od czola stojac
-podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha
-Martwy Ciag
-Wyciskanie na poziomej
-mlotki
-wyciskanie wasko na triceps
-przysiady ze sztanga z przodu

To by bylo na tyle ;D licze na to ze zmieszacie mnie z blotem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa-sila

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki lawka

Dieta: wedlug swojego uznania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zestaw A
-wyciskanie skos,
-przysiady <---------dajesz jako 1
-szerokie podciaganie do brody <------tytaj daj military press
-wyciskanie zza glowy <-------wywal
-wioslowanie sztanga <------------daj podciaganie (chyba ze nie ma to moze zostac)
-sztanga podchwyt (na bic)
-francuskie wyciskanie lezac
-lydki

Zestaw B: <--------jako pierwszy daj przysaid przedni potem klatka potem MC
-wyciskanie z przodu od czola stojac
-podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha
-Martwy Ciag
-Wyciskanie na poziomej
-mlotki
-wyciskanie wasko na triceps
-przysiady ze sztanga z przodu

dzieki za szybka odpowiedz ziomlogos
ale nie wiem czy powinienem wywalac z treningu A wyciskanie zza glowy - a dawac military press - powod - w treningu B mam chyba military press - jako wyciskanie z przodu od czola stojac. Jesli sie myle to mnie popraw :)

to daj np arnoldki ale wyciskanie z za glowy odpusc (zniszczysz sobie stawy)

nawet wyciskajac tylko od czubka glowy w gore? :) bo z tego co czytalem to przede wszystkim opuszczanie nizej negatywnie wplywa na stawy.

do czubka moze byc ale po co jak mozna miec i dobre wyciskanie z przed glowy i uzupelniajace je dobrze arnoldki ??

chyba ze tak bardzo chcesz to do czubka glowy moze byc

Jeszcze to przemysle :) bardzo dziekuje za pomoc - nie wiem czy jako poczatkujacy uzytkownik moge dawac SOGa ale kliknalem :)

trzeba miec abonament zeby dawac ale nie musisz bo to tylko jeden nr wyzej w profilu i nic pozatym