Dieta na mase do oceny! 3000-3200 na start

Po treningu należy unikać tłuszczów. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasów a więc białka, które chcarakteryzuje się szybką kinetyką wchłaniania. Jak zasugerował s.m.p.a. chude mięsko, ryba.

No rozumiem, to moze jakos da rade zmienic kolejnosc jedynie?

s.m.p.a. już Ci podpowiedział.

Moja wersja wygląda tak:

Sniadanie:
Mleko
Płatki owsiane
Jabłko
Orzechy włoskie
Ser twarogowy

II Sniadanie
Chleb żytni razowy
Schab
Warzywa

III
Kasza gryczana
Warzywa
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

Obiad- przed treningiem
Ryż brązowy
Pierś
Owoc

V po treningu
Ryż biały
Chuda rybka

Kolacja
Ser twarogowy
Jajko
Warzywa

o widzisz, ta Twoja wersja jest calkiem fajna, 100g ryzu + z 150 rybki styknie?

Jest ok.
Pamiętaj o całości diety, o jej kaloryczności oraz udziale bialek, tłuszczów i węgli.
Pozdrawiam

Dziekuje za pomoc panowie !