Jakie cwiczenia moge wykonac(lawka samorobka)

Witam.

Jestem na diecie redukcyjnej no i mam plan taki :

1.Silka+ aeroby
2.interwaly
3.Silka+ aeroby
4.interwaly
5.Silka+ aeroby
6.interwaly
7.Wolne

No i jakie te cwiczenia moge wykonywac na silowni mam laweczke i sztange. Zeby spalic fat z calej klaty. Mniej wiecej jak sie je wykonuje albo filmik jak moze jest

miejscowo nie zrzucisz fatu, co do planu to jest ok.

Ćwicz całe ciało.

No ale jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach i powtorzeniach . No i klata chodzilo mi tez i o plecy. Takie cwiczenia ktore moge wykonywac na lawce. A od pasa wdol to juz interwaly.

Jakas rozpiske jakie cwiczenia albo filmik najlepiej by mi pomogl bym wiedzial co i jak robic

Na poczatku z sama laweczka i sztanga da sie zrobic wszystko, ukladasz prosty FBW i nim lecisz.
Nie podam ci nic na tacy, po "pierwsze primo" znajdz podwieszone tematy o FBW, po "drugie primo" poszukaj w atlasie cwiczen jakie masz mozliwosci (szukaj cwiczen na swoj sprzet), po "trzecie primo" wklej plan do dzialu trening dla poczatkujacych do oceny.
Kurde, szybciej by bylo ulozyc gotowy FBW o.O

czytalem o tym ale tam jest nie napisane zrozumiale. np Wioslowanie ?

na youtube wpisujesz nazwe cwiczenia i wszystko masz ...

pewnie nie wiesz co to jest wioslowanie...
zerknij w ten atlas, a duzo ci sie rozjasni:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 

ok ok dzieki bolo. Tam sa gify wiec wszysko ladnie widac. Uloze plan. I niedlugo mam zamiar kupic hantelki 2x po 10 kg na poczatek bedzie wsam raz jak nigdy nie cwiczylem.