Cwiczenia , dieta

witam , mam 13 lat ćwiczę tak z 2 lata z miesięcznymi przerwami , postanowiłem zrobić temat i spytać się o rady w ćwiczeniach , wazę 40kg kiedy zacząłem ćwiczyć miałem 25 wiec tak proszę was o jakaś taka dokładna dietę na masę ciała jestem trochę chudy a jak każdy wie masa jest potrzebna do wyrzeźbienia wiec jeżeli chcecie jakieś konkrety ile mam wzrostu , fotki ciała, zdjęcia siłki itp to mogę jutro przesłać.

ps . sorry za zły dział.

jezeli zalezy ci na trneingu masowym to najlepszym rozwiazaniem bedzie hst a jezeli zalezy ci na diecie masowej to najlepszym rozwiazaniem bedzie odwiedzenie dzialu odzywianie:)

co to jest te ''hsl'' ?

chodzi mi o to..
trochę jaśniej powiem.
chce mieć jakby tak powiedzieć lady brzuszek ( wyrzeźbiony )

mogę wam dać zdjecia i ocenicie kk ?
oczywiście w innym dziale