parę pytań

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem:
1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W
2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W
4 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
5 - hiit
6 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W
7 - A6W

Cel: zrzucić fat (głównie z okolic pasa) przy jak najmniejszej stracie mięśni.
Staż: 3 lata, także powinienem wytrzymać

I teraz:
1. Czy jest sens ćwiczenia 2 razy dziennie aerobów? Bo rano mógłbym sobie poćwiczyć na czczo, więc chyba dobrze by schodził fat.
2. Czy robienie aerobów od razu po siłowni to dobry pomysł?
3. Rożne rzeczy czytałem, więc dalej nie wiem, dlatego zapytam - przed aerobami powinno się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba je ograniczyć? A po treningu, co jeść? Węglowodany i białko w celu uzupełnienia w organizmie? Proszę tutaj o jasną odpowiedź bo różne rzeczy czytałem, a pomoże mi to w ułożeniu diety
4. Jeżeli ćwiczę w jakiejś określonej godzinie i w danym dniu nie będe mógł poćwiczyć o tej porze to lepiej odpuścić tego dnia trening(bo np zaburzy to system: jedzenie przed treningiem - trening - jedzenie po treningu), czy przesunąć na wcześniejszą/późniejszą godzine?
5. Czy przy moim treningu na siłowni, lepiej ćwiczyć treningiem masowym (duże ciężary, progresja itp.) czy przenieść się na typowy trening na rzeźbę? Bo liczę że jak ćwiczę treningiem masowym to mięśnie mi nie spadną aż tak bardzo - a celem jest tylko redukcja kilku kilo fatu, nie totalna rzeźba, więc jak?
6. Czy te makarony, ryże jecie z jakimś sosem? Czy na sucho. To samo się tyczy ziemkniaków i kuraka
7. To pytanie nie z tego działu, ale może przy okazji mi ktoś odpowie, żebym nie musiał zakładać nowego tematu w innym dziale - Czy przy wyciskaniu na płaskiej, mogę sobie podłożyć poduszkę pod głowę, czy może zaburzy to jakoś położenie kręgosłupa?

Wklej dietę z oznaczniem treningów i posiłków okołotreningowych.

Co do 7 pytania to nie umiem sobie wyobrazić prawidłowej postawy ciała do tego ćwiczenia wraz z leżącą pod głową poduszką...

No właśnie chciałem ułożyć po uzyskaniu odpowiedzi, no ale dobra.

dzień z siłownią:

11.00 - śniadanie:
płatki z mlekiem, banan
14.00 - obiad przed treningowy:
torebka ryżu
15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, a6w
17:15 - obiad potreningowy:
pierś z kurczaka z ziemniakami
20.00 - kolacja:
2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt
24.00 - kolacja przed spaniem:
warzywa, jakaś marchewka, pomidorek, czy co mi wpadnie w ręce


dzień z aerobami:

10:15 - aeroby 30 minut(?)
11.00 - śniadanie:
jajko gotowane, banan, 2 kromki chleba z wędliną/serem
14.00 - obiad 1:
makaron
17:15 - obiad 2:
tuńczyk,
21.00 - kolacja przedtrenngowa:
2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt
22.00 - aeroby 30 minut, a6w
24.00 - kolacja przed spaniem:
warzywa, jakaś marchewka, pomidorek, czy co mi wpadnie w ręce

a tu dlaczego chcę zrzucić parę kilo:
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2en2q9k&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=25ggvus&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=9bc5yd&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=sav1w5&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=4uhqv9&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=w0jmfm&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2myuruq&s=3 

W zasadzie nie wiem od czego zacząć. Dieta do poprawy cała! Nie zadbaj o posiłki z odpowiednią ilością tłuszczy, węgli ( okołotreningowe i rano ) oraz białka. Z rana szybkowchłanialne na noc kazeina. Nie rób aerobów naczczo z takimi posiłkami. Jak poprawisz diete i dalej będziesz chciał robić przed pierwszym posiłkiem -> zakup BCAA. Poczytaj posty podwieszony z tego działu i postępuj zgodnie ze wskazówkami. Jak odrobisz lekcje wklej ponownie diete do poprawy.

PS. Daruj sobie A6W i ćwicz brzuch normalnie, albo zacznij z planem ABSII. O trening boje sie nawet zapytać...

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-12 12:42:04

Tzn. co dokładnie jest źle? Źle dobrane produkty, zły czas ich spożywania, za mało tłuszczy,węgli,białka? Bo wzorowałem się na jednej z podanych diet w tym temacie, która została dobrze oceniona. Na razie to i tak był szkielet na podstawie tego co jadłem przed 2 ostatnie dni, obliczać miałem zamiar jak dostane odpowiedź na pytania wcześniej, zwłaszcza na trzecie. Posty podwieszone czytałem, dlatego wydawało mi się że dobrze kombinuje. Z aerobów na czczo zrezygnuje.

Inne pytanie, czy w przypadku treningu na siłowni koło godz 16 i aerobów w dzień następny o godzinie 22 dostosowywać dietę pod treningi? Czy organizm nie będzie wtedy działał nieprawidłowo dostając raz największy( w wegle i białka) posiłki o 14 i 17 godz.,a raz o 21 i 23? Bo szczerze wolałbym przyzwyczajać go do spożywania obiadów jako największych.

Zmieniony przez - hagier1989 w dniu 2010-07-12 14:45:48

dzień z siłownią:

11.00 - śniadanie:
jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor
14.00 - obiad przed treningowy:
pierś z kurczaka w ryżu
15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów,
17:15 - obiad potreningowy:
ryba z ziemniakami
20.00 - kolacja:
chleb z wędliną, kabanos
24.00 - kolacja przed spaniem:
warzywa, orzechy


dzień z aerobami:

11.00 - śniadanie:
płatki z mlekiem, banan, jogurt,oliwa z oliwek, pomidor
14.00 - obiad przed 1 treningiem:
pierś z kurczaka z makaronem
15.00 - jazda na rowerku (30 min)
16:15 - obiad po 1 treningu:
tuńczyk z ziemniakami
21.00 - kolacja przed 2 treningiem:
twaróg 100g.
22.00 - aeroby 30 minut/hiit
23.00 - kolacja po 2 treningu:
twaróg 200g., chleb z serem żółtym, łyżka miodu pitnego
00.30 - kolacja przed spaniem
warzywa, orzechy

2 razy twaróg może być? Niektórych produktów jak ser żółty, czy wędliny wolałbym nie odrzucać.
Zmieniony przez - hagier1989 w dniu 2010-07-12 23:25:16

Zmieniony przez - hagier1989 w dniu 2010-07-12 23:28:18

11.00 - śniadanie:
jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor -> Jeśli wrzucisz z 3 jajka to ok

14.00 - obiad przed treningowy:
pierś z kurczaka w ryżu -> ok

17:15 - obiad potreningowy:
ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż

20.00 - kolacja:
chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej lniany/ oliwe z oliwek)

24.00 - kolacja przed spaniem:
warzywa, orzechy ->>>>OUT -> twaróg półtłusty + oliwa z oliwek/ lniany

To samo tyczy sie dnia "dnia z aerobami". W okołotreningowych wywal ziemniaki , daj ryż ( ten makaron to durum/brązowy? )

To jest do zmiany całkowicie! Czemu chcesz robić aeroby 2 razy na dzien z tego 2 trening o 22? Nie lepiej pierwszy trening rozszerzyć? Dzien w którym nie ćwiczysz siłowo powinien być lżejszy, aby odpocząć, zregenerować sie itd.
21.00 - kolacja przed 2 treningiem:
twaróg 100g.
22.00 - aeroby 30 minut/hiit
23.00 - kolacja po 2 treningu:
twaróg 200g., chleb z serem żółtym, łyżka miodu pitnego
00.30 - kolacja przed spaniem
warzywa, orzechy


Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 08:20:38

Ok, dzięki. O 22 trening bo ciężko jest biegać w ciągu dnia w pełnym słońcu, więc wolę pod wieczór. W takim razie powinienem zrezygnować z aerobów po południu? No dobrze, a co wtedy z jedzeniem? Tak jak już pisałem wcześniej, nie wiem czy powinienem w takiej sytuacji przenieść posiłki obiadowe (okołotreningowe) na czas treningu wieczornego, czy zostawić je i na obiedzie i dodać do treningu wieczornego. Trochę zamieszałem, ale mam nadzieje że zrozumiale. Aha i dlaczego wywaliłeś orzechy z warzywami z ostatniego posiłku?