[A] Mięśnie sezonowców - Lekko.
- Dipsy 2s
- Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s
- Push Press 3s
- Dipsy na trica 2s
- Brzuch 2s na skoks, góre i dół.
[B] Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko.
- Ciężkie przysiady 6s
- RDL 3s
- Łydki 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Jakaś forma wiosła 3s
- Face pull 2s.
- Bic + przedramie po 2-3s.
[A] Ciężki sezonowy.
- Wyc. hantli skos. 4s
- Wycisk ściskający. 2s
- Dipsy 2s
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia. 2s
- Wyciskanie hantli. 2s
- Unoszenie bokiem w góre 2s - superseria.
- Francuz 3s
- Brzuch łącznie 6s.
[B] Lekki.
- Mc classic 4s
- RDL (lekko) 2s
- Łydki 2s
- Podciąganie na drążku. 3s
- Facepull 2s.
- Biceps 2s.
- Przedramie 2s.