12-11-10-8
A
Klata:
Poręcze 4-5s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s
Tric:
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10
pompki 2-3s
Przód/bok barków:
wyciskanie żołnierskie 3s
unosznie sztangietek bokiem w góre 3s
B
Plecy:
MC 4-5s
Drązek 4s
Wiosło 4s
Tył barków
unosznie w opadzie 4s
Biceps
Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3s
lub
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
modlitewnik 3s
C
Nogi
Przysiady ze sztanga 4x 12/10/10/8
Wyprosty nóg siedząc 4x12-10
Uginanie nóg leżąc 4x 12-10
Wspięcia na palce 4x ma
Brzuch rób 1-2x w tygodniu.
Ostatnie 3 pytanka:
1.Nogi nie są aż takie ważne dla mnie więc jak w tygodniu wykonam tylko plan A,B to nie będzie to aż taki duży problem?
2. Krzyzowanie linek - mam ale tylko na jedną ręke, problem będzie bo będe musiał się więcej na machać, ale to nie zdeformyuje czy coś innego moich mięsni?
3.Ile mam ciągnąc tym planem 2 miechy?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-06-18 14:19:26