Brzuch na siłowni

Chcę zrewolucjonizować swój plan ćwiczeń ale tylko na mięśnie brzucha, nie mam problemu z większością ćwiczeń na brzuch... od kąt ćwiczę na siłce mam już dobrze wyrobiony brzuch, ale myślę, że zestaw ćwiczeń mógłby być lepszy. Zawsze robiłem tak:

-unoszenie nóg w zwisie (proste) 3x15
-unoszenie zgiętych kolan do klatki (na drążku) 3x20
-spięcia brzucha na podłodze 3x30
-brzuszki (pólbrzuszki) bez odrywania lędźwi 3x30

robię jeszcze czasem skośne mięśnie ;)

i szukam czegoś lepszego, jakiś zestaw który można robić np co dwa ni ( tak robiłem wcześniej: pon, śr, piątki)

proszę o dobre słowo :D

Trening brzucha-jak kazdy inny-oprzyj na ciezarach.

Wystarczy 1/2x w tyg-miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje.

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html


przeczytaj

Temat super !! dzięki, tylko nie rozumiem dwóch ostatnich ćwiczeń z tego planu:
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2. Opad z obciążeniem 4x
3. Allachy na wyciągu 4x

jak poprawnie zrobić 2 i 3 ? nie spotkałem się z nimi... czytając ten temat nie wspomniano w ogóle o różnych brzuszkach - w sumie takie to mógłbym robić bez końca...

Allacy na wyciagu







Opad na boki








Wznosy nog w zwisie





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-16 15:15:07