Wiek: 21
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Cel: masa!
Trening: 3x w tygodniu o dość dużej intensywności (około 1h)
Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna.
Zapotrzebowanie:
B:104 T:122 W:421 Kcal:3190
I Posiłek
Płatki owsiane/jęczmienne 100g
Mleko 1,5% - 200g
Chleb Graham - 75g
2/3 jajka
B:32 T:18 W:106 Kcal:717
II Posiłek
Chleb Graham - 180g
Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina
troche warzyw
B:25 T:24 W:80 Kcal:646
III Posiłek
Ryż biały/makaron/kasza - 100g
Filet z kurczaka - 150g
Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp
B:40 T:3 W:80 Kcal:510
--TRENING--
IV Posiłek
Ryż biały/makaron/kasza - 100g
Filet z kurczaka - 150g
Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp
B:40 T:3 W:80 Kcal:510
V Posiłek
Makaron - 100g
Ser twarogowy tłusty - 60g
B:24 T:7 W:72 Kcal:105
SUMA: B:161 T:55 W:418 Kcal:2500
Dodam oczywiście, że nie wypisywałem tutaj takich rzeczy jak smarowanie chleba jakąś margaryną, że smaże kurczaka na oleju z oliwą lub czasem jem go z mrożonymi warzywami/sosem itp.
Aha, dodam jeszcze, że mam gainera oraz kreatynę mono, którą zaczynam brać od jutra.
Jeśli chodzi o gainera to również proszę mi powiedzieć kiedy i ile go brać. Dzieki z góry
Zmieniony przez - karat0r w dniu 2010-05-20 16:33:56