Trening na SIŁE! Pomóżcie.

Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :)

Poniedziałek

Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-8

Triceps:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8-6 z obciązeniem

Środa

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
- Szrugusy 3x8-6

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x8-7
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM("Trójki" czy jak kto woli "Siódemki" 3x7
- Młotki 2x8-7

Piątek:

Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x10-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x8-6

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8-6
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x9-6


I jeszcze proszę o pomoc w sprawie cięzaru. Bo nie rozumiem tego: że np. max na kalte wynosi 60 kg. to robic 3 seryjki po 8,7 i 6 powtórzen ale jaki cięzarem ? Jakim procentem max ciezaru? Tak samo na bica. Jakim % max cięzaru robić te powtórzenia . Z góry DZIEKI i proszę wszystkich o wypowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 189

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Około 2 lat

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki, Atlas , Ławka

Dieta: Staram się.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

To nie jest trening na siłę tylko zwykły split, w którym nie jest rozpisana ani terminowa progresja ani procentowe obciążenia.
Typowy trening na siłę to np. 5/3/1 Jima Wendlera. Wszyscy,którzy trenują tym planem
bardzo go chwalą i notują spore przyrosty siły. I genialnie
prosto jest rozwiązany problem progresji i procentowych obciążeń.

A tak na marginesie: przy wadze 83 kg i 2-letnim stażu, rekord
w wyciskaniu leżąc 60 kg to gorzej niż dramat - musiałeś ćwiczyć
wg bardzo kiepskich planów.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-05-16 19:33:58

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html




Pzdro