W tym cyklu
(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia
(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12
(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5
(w ćwiczeniu czy na grupę mięśniową??). W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe
(czyli??), przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka
(czy to nie świadczy o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia
i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje
(niekoniecznie...)).
@MaSuJe Nie podajesz o jaki Trening Ci chodzi...piszesz jakieś zasady które są inne przy
FBW, inne przy SPLIT...w ogóle, właściwie to nic tu nie wiadomo...
A całą poradę można odczytać bardzo mylnie, układając beznadziejny trening, ogólnie porażka...
@endres12s jak chcesz jakiejś sensownej porady to wklej ankietę, swój trening do oceny...a przede wszystkim poczytaj posty dla początkujących, ilość serii to nie wszystko!
Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-08 03:27:02