Trening do ocenki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 319

Co myślicie o takim treningu mam coś zmienić ? głównie zależy mi na silę i masie

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry) 4 serie po 8 powtórzeń
- rozpiętki na ławce skośnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń
- pompki 3 serie po 15 powtórzeń
2.Triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x po 7 powtórzeń

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- dociąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc
- martwy Ciąg 2 serie po 8-9 powtórzeń
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 6 powtórzeń
- uginanie przedramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 3 serie po 7 powtórzeń
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń
- uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń

SOBOTA
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 2 serie po 8 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń
2.Barki:
- wyciskanie sztangi do góry przed głową siedząc 3 serie po 6 powtórzeń
- wyciskanie sztangi do góry za głową siedząc 3 serie po 6 powtórzeń
- unoszenia hantli do przodu 2 serie po 8 powtórzeń
3.Kaptur:
- szrugsy 4 serie po 10 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła,masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: żeby regularnie to brak...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia sztangi ławka hantle itd...

Dieta: Jem rozsądnie,staram się jeść jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na dzień dzisiejszy nic nie biorę, w czerwcu prawdopodobnie cm3+?