Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń...
PLAN A :
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
i brzuch
PLAN B :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
i brzuch
Na razie na siłowni byłem dwa razy z tym planem i całkiem mi się podoba. Jeśli jednak jest to zły plan proszę o jego korektę.
Poza tym dodam jeszcze areoby w dni nie treningowe. I czy dodawać areoby przed/po treningu ?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 171
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mieśniowej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z całym asortymentem
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Biaalyy w dniu 2010-05-02 22:52:42