Mam za soba 1 miesiac FBW na rozruszanie miecha.
Chcialem zmienic plan tak, aby bardziej skupic sie na danych czesciach ciala na treningu czyli cos, co podchodzi pod splita.
Trener zaoferowal swoja pomoc.I teraz pytanie,czy ten plan jest dobry?Czy polecacie cos innego?Mam problemy z kregoslupem, wiec na niektore cwiczenia nie moge sobie pozwolic.
Plan wyglada tak:
Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4 x 10
Rozpietki na laweczce skosnej 4 x 10
Przyciaganie drazka do karku na wyciagu siedzac 4 x 12
Przyciaganie uchwytu na wyciagu dolnym 4 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 10
Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max
Sroda
Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 x 12
Unoszenie hantelek przed soba do poziomu 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem stojac 4x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojac 4 x 10
Nogi na maszynie lezac 4 x 12
nogi na maszynie siedzac 4 x 12
Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max
Piątek
Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 5 x 8-10
Wyciskanie hantli do gory na siedzaco z oparciem 5 x 8-10
Przyciaganie drazka do karku na wyciagu siedzac 4 x 12
Przyciaganie drazka nachwytem na wyciagu siedzac 4 x 10
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5 x 10
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 5 x 8
Wspiecia na lydkach 4 x 20
Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max
Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max
W sumie to jest cos w rodzaju ogolnorozwojowki..
Prosze o wasza opinie, czy nie lepiej zaczac jakims konkretnym planem.
Z gory Dziekuje :)
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86,5
Wzrost: 196
Cel treningowy: Maasaaa :D
Staż treningowy na słowni: 1 miech
Uprawiane inne sporty: Wszystko z umiarem(kregoslup),przewaza dawna pasja - koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full odprzet silownia
Dieta: Jest i staram sie trzymac jak tylko potrafie.
Przeciwskaznania medyczne: kregoslup..
Zażywane suplementy: Bialko Vitalmax