marcin2219
Witam.
Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę':
Śniadanie:
-płatki (80g)
-mleko (300ml)
-2 sznytki chleba z dżemem
[często po tym posiłku mam trening]
Śniadanie w szkole:
kanapki: (2-3 sznytki chleba z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt [pyt.: czy lepiej może brać kanapki z twarogiem?]
Obiad:
ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso (przeważnie kurczak, czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior)
(czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;))
TRENING lub SIŁOWNIA
Kolejny posiłek (po treningu):
makaron + sos z kawałkami mięsa (pyt: może być z kiełbasą?)
Kolacja:
3 jaja; twaróg, kanapki z wędliną/serem
Przed snem:
60g twarogu
______________ Moje pytania:
W jakich ramach czasowych jeść obiad i posiłek po treningu jak mam trening hokeja w godz. 17-19, a siłownię ok. 15:15 lub 16:00, a w domu jestem od 14:30?
Czy można spożywać codziennie jajka?
Ile wody powinienem wypijać?
Czy warto zakupić jakiś suplement np. carbo, wiataminy, sole min.?
Zmieniony przez - marcin2219 w dniu 2010-04-06 15:15:34
Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę':
Śniadanie:
-płatki (80g)
-mleko (300ml)
-2 sznytki chleba z dżemem
[często po tym posiłku mam trening]
Śniadanie w szkole:
kanapki: (2-3 sznytki chleba z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt [pyt.: czy lepiej może brać kanapki z twarogiem?]
Obiad:
ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso (przeważnie kurczak, czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior)
(czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;))
TRENING lub SIŁOWNIA
Kolejny posiłek (po treningu):
makaron + sos z kawałkami mięsa (pyt: może być z kiełbasą?)
Kolacja:
3 jaja; twaróg, kanapki z wędliną/serem
Przed snem:
60g twarogu
______________ Moje pytania:
W jakich ramach czasowych jeść obiad i posiłek po treningu jak mam trening hokeja w godz. 17-19, a siłownię ok. 15:15 lub 16:00, a w domu jestem od 14:30?
Czy można spożywać codziennie jajka?
Ile wody powinienem wypijać?
Czy warto zakupić jakiś suplement np. carbo, wiataminy, sole min.?
Zmieniony przez - marcin2219 w dniu 2010-04-06 15:15:34
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
