pomoc w ulozeniu nowego planu

witam mam 29 lat staz okolo 4 lata z przerwami 185cm wzrostu 100kg
z tej wagi jest sporo fatu
zamysl jest taki aby gubic fat przy utrzymaniu miesnia a najlepiej aby go jeszcze nabrac - dieta +100kcl ( nie wiem czy dam rade ale zobaczymy)
pomozcie mi rozpisac split 3xweek + bieganie 2xweek
czy biegac aerobowo po trenigu czy w dni nt czy tez wybrac interwaly?
jak uwazacie?

mysle ze "pomozcie mi rozpisac" a zrobicie za mnie to cos innego. Moze jesli chcesz uzyskac pomoc to troszke ingerencji ze swojej strony ?

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html