Poniedzialek
- Bieg 10km
Wtorek
- Sila
Sroda
- Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi
Czwartek
- Bieg 10km
Piatek
- sila
Sobota
- Bieg 6km, 8x100m lub 4x 200, 2x 400 sprint.
Niedziela
- sila
Piszac sila mam na mysli ten trening:
Wtorek:
Miesnie klatki piersiowej (odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12)
2. Pompki na trzech stolkach. 4 x (12)
3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x (12)
Miesne brzucha:
1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x (12)
2. Spiecia brzucha.3 x (20)
Piatek:
Miesne nóg (odpoczynki miedzy seriami 90-120 sek)
1. Przysiady na jednej nodze. 3 x (12)
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciazeniem w dloniach. 3 x (12)
3. Wyskoki obunóz. 3 x (12)
4. Wpiecia na palce jednonóz z obciazeniem. 3 x (20)
5. Wspiecia na palce obunóz. 3 x (15)
Niedziela :
Miesnie naramienne (odpoczynki miedzy seriami 90-120 sek)
1. Wznosy hantli bokiem w góre stojac. 3 x (12)
2. Pompki z roztawieniem waskim. 3 x (12)
3. Wznosy hantli przed siebie 3 x (12)
Miesne brzucha:
1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x (12)
2. Spiecia brzucha.3 x (20)
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym