KamiloP19
Witam
Zbliżają się wakacje i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównym celem jest brzuszek, oponka i boczki. Aktualnie ważę 85kg, dodam tylko że rok temu waga nie była większa niż 75kg. Waga wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie bieganie 1h dziennie od pon do piątku, we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek :)
Teraz tak proszę o ustalenie jakiejś diety na zrzucenie tych kilogramów, przydatne linki które ew pomogą mi samemu ułożyć odp dla mnie diete. Jakie ćwiczenia aerobowe mógłbym stosować na pozbycie się boczków?
3
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 100
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BRAK
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa 3x w tygodniu
Odżywianie: fast foody, chipsy, piwa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: linea na odchudzanie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, suplementy na odchudzanie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zbliżają się wakacje i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównym celem jest brzuszek, oponka i boczki. Aktualnie ważę 85kg, dodam tylko że rok temu waga nie była większa niż 75kg. Waga wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie bieganie 1h dziennie od pon do piątku, we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek :)
Teraz tak proszę o ustalenie jakiejś diety na zrzucenie tych kilogramów, przydatne linki które ew pomogą mi samemu ułożyć odp dla mnie diete. Jakie ćwiczenia aerobowe mógłbym stosować na pozbycie się boczków?
3
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 185
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 100
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BRAK
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa 3x w tygodniu
Odżywianie: fast foody, chipsy, piwa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, aeroby codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: linea na odchudzanie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, suplementy na odchudzanie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
anubis84
