Trening. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia.

Witam. Jestem nowy na forum . Postanowiłem zrzucić trochę brzucha, przy okazji wyrobić mięsnie no i ogólnie zrzucić parę kg. Temat napisałem w tym dziale ale jeśli zły proszę o przeniesenie.

Kilka lat trenowałem basen jednak zaprzestałem. Dzięki temu jednak figurę mam już jakoś ukształtowaną. Staram się 1 w tyg być na basenie i popływać. Pozatym tylko ćwiczę na WF ale za to intensywnie, "uczciwie".

Wiek: 16 lat
Waga: 64,7 kg
Wzrost: 170cm

Sprzęt. 1 hantla 10kg, drążek, worek bokserski 5kg ( ehh )

Nie mam pojęcia jak zacząc. Jakie ćwiczenia na tej jednej hantli ? Jaka waga na początek ?

Bardzo proszę o pomoc, w ustaleniu jakie ćwiczenia na jaki dzień z dokładnymi opisami. Co do żywienia to jem pożywne śniadanie, następnie obiad, coś w międzyczasie i kolację przed 20:00. Nie mam zamiaru stosować diety, po prost same ćwiczenia.

Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - sink89 w dniu 2010-03-01 22:01:24

to jakbyś kazał komuś żeby Ci gołymi rękami pole przekopał. radze poczytać samemu posty podwieszone z poszcególnych działów i na ich podstawie ręczę żę bedziesz w stanie samemu ułozyć trening, diete i ogólnie sam odrkyesz ze to nie takie trudne.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html