Maxymalny ubytek wagi w 17 dni !!! ??? !!!

A wiec sprawa wyglada tak:

17 stycznia wybieram sie na studniowke, wiec rzecz jasna trzeba by było jakos wygladać .I tu zaczyna sie mój problem.OD wrzesnia jade na mase i nawet calkiem mi to wychodzi to tej pory.Nio ale niestety nazbierało się też trochę tłuszczyku na brzuszku.Dlatego pisze do Was i mam nadzieje ze udzielicie mi stosownych rad.
A wiec tak:
Post ma temat " Maxymalny ubytek wagi w 17 dni" gdyz swoje zmagania o utrate tluszczu zaczne od 1 stycznia.Jak najstosowniej wykorzystac te 17 dni ?? Wiem ze musze ukrocic "WW" kosztem "B" tylko jak??
Teraz spozywam 350g "WW" i 200g "B".
Ile tego zaczac pozniej spozywać ?
Jak się ma sprawa z areobami ?
Jak ćwiczyć na siłowni ? (Ile serii - powtorzeń)
Z czego powinny pochodzic spozywane przeze mnie w tym okresie "WW" ?
Jak sie ma sprawa z tłuszczami ? (roślinne , zwierzęce)
Ile pić wody ?
Kiedy spożyc ostatni posiłek ?

WAŻNA RZECZ : Posiadam 60 tabsów THERMA PRO.

Mam nadzieje ze dosc dobrze sprecyzowałem moje prosby kierowane do Was
Teraz liczę na waszą pomoc.


"Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM"
*****Dziękuje*****

bardzo ciezka sprawa
najweicej "naturalnie stracisz z 2-3kg tluszczu ( morderczy trening)
lecz mozesz stracic owiele wiecej nawet z 10kg jak nie lepiej
ale to bedzie glownie woda, i procz samych negatywow bedziesz mial jeden + mniejsza wage (raczej niepolecam tak gwaltrownego skoku kg bo niejestes przygotowany na to od strony fizycznej i tylko krzywde sobie zrobisz)
bardzo zle to wyglada ?

...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::...

zycie jest walka... .. .

Termitek dzieki za nakreslenie sprawy, chyba wybiore to pierwsze rozwiazanie a wiec 2-3 kg.Teraz jedynie prosze o nakierowanie mnie jak to zrobić ? Bede wdzieczny za kazda pomoc.Fajnie by tez bylo jak by odpowqiedz zawierala sie tez w minimalnym stopniu(jak inaczej sie nie da) na podstawie moich powyzszych pytanek.

A tak pozatym Termitek co miales na mysli mowiac "morderczy trening"

"Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM"
*****Dziękuje*****

1. a więc tak 250 ww + 200 B (z tych samych chudych produktów)
2. Aeroby - najlepiej codziennie naczczo
3. Tłuszcze ogranicz do ok. 0,5g/kg
4.Wody pij dużo (pamiętaj że wode nie należy pić ok. 20 min przed i po posiłku - niepotrzebnie obciąża dodatkowo żołądek i rozcieńcza kwasy trawienne)
5. ostatni posiłek staraj się jeść niepóźniej niż o 18:00 (albo 4 godz przed snem głównie białko)

Jest jeszcze inna możliwość dieta tłuszczowa ale o niej to przeczytasz w poście SONBATEGO (u góry działu)
Życze POWODZENIA



"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie.
Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak zdecydujesz na taka dietke, to mozesz smialo dolaczyc TP:
Dawkowanie:
3dni*1tabs
dzien przerwy
6dni*2tabs w dni treningowe i 1*tabs w dni nietreningowe (silownia)
1 dzien przerwy
6dni*2tabs codziennie
RAZEM 25tabs
Silka 4*tydzien kazda grupa 2*tyg po 3 cwiczenia na duze grupy, 2 na male, po 3-4 serie po 12-15 dynamicznych powtorzen, male przerwy, najlepiej laczyc w SS, (daj osobny post do TRENINGU, to Ci pomozemy), caly trening 45-60min, po kazdym treningu 20min aerobow.
6*tyg aeroby z rana na czczo 45-60min.
Wtedy proponuje 230g WW i 230g B (po 3g/kg). WW z jak najnizszym IG (brazowy raz, kasza gryczana) nie dotyczy I posilku i zaraz po treningu. Po 18.00-19.00 nie spozywaj WW.
Nie obcinaj T tylko zwroc uwage na to, zeby unikac nasyconych. T z ryb, oliwy z oliwe/pestek winogron i in. nienasycone spozywane w rozsadnych ilosciach (0.4-0.5g/kg) nie stucza Cie.
Nie pij zbyt duzo, wystarczy 3l/dzien, przeciez nie chcesz nabrac wody (chyba ze jedziesz na TP, wtedy 4,5l/dzien).

Generalnie nie widze sensu wprowadzac w srodku zimy i sezonu masowego cyklu redukcyjnego w dodatku tak intesywnego jak planujesz. A potem co znowu masa? Troche zamotane, ale to w koncu kwestia Twoich priorytetow. Tylko czy warto sie katowac? Nie wejdziesz w zeszloroczny garniak, czy jak? Rozbierac sie bedziesz?

Drugim rozwiazaniem jest dietka tluszczowa. Tu spadki wagi beda szybsze, mysle, ze mozesz liczyc na 4-5kg. Jest jednak ryzyko, ze nie uda Ci sie zbilansowac tej diety na poczatku i na efekty trzeba bedzie dlugo czekac (tak bylo u mnie, zanim nauczylem sie jaka powinna byc proporcja B do T i w praktyce nauczylem sie omijac pulapki zywienia codziennego na jakie narazony jest poczatkujacy adept tej diety.
Reasumujac: dieta tluszczowa da Ci wieksze spadki, rowniez bezpieczniejsze, jesli chodzi o sucha mase, ale jest wieksze ryzyko, ze nie "wejdziesz" w nia plynnie od samego poczatku.
Oczywiscie na tluszczowej odpada TP.

W obydwu przypadkach zapewnij sobie antykataboliki, szczegolnie przy TP

Podsumowujac: moim zdaniem nie warto dla kilku kilo tak walczyc w srodku zimy, ale chciales wiedziec, wiec dziele sie swoja najlepsza wiedza, moze ktos jeszcze ma lepsze pomysly.

Powodzenia

no pain, no gain

Aha, z TP to moim zdaniem masz szanse nawet na 5kg, ale to piekielnie mocny srodek, duze skutki uboczne.
Juz wspominalem co mysle o takich rajdach na redukcje w srodku sezonu zimowego,
pozdrawiam

no pain, no gain

Dzieki serdeczne chłopaki.
Wyjasnijcie mi tylko jeszcze jedno: Co rozumicie pod słowem "Ostry rzezim treningowy"

"Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM"
*****Dziękuje*****

Tak jak Ci napisalem: 4*tyg silka treningi superintensywne (pot ma sie z Ciebie lac!) z krotkimi przerwami, cwiczenia w superseriach z duza iloscia powtorzen, pompa taka, zeby rozrywalo miesien. Max 45-60min + 20min aerobow bezposrednio po treningu.
Po treningu jak mozesz bez problemow sie przebrac, tzn ze sie obijales na sali. Ma Cie BOLEC!
Aeroby 6*tydz z rana na czczo 45-60min. Zaraz po najlepiej jakis antykatabolik i przez nastepna 1H duzo wody i zero jedzenia, dopiero po godzinie sniadanie. Jezeli bez antykatabolikow, to sniadanie od razu po aerobach.
Daj w TRENINGU rozpiske i popros o korekte.


no pain, no gain

Aha, to mial byc "reżim" nie rzezim :)

no pain, no gain

Mam default EN, a nie chce mi sie zmieniac na PL za kazdym razem jak wchodze na SFD, stad brak polskich znakow w moich wypowiedziach, co czasami moze mylic.. he!

no pain, no gain

Dzieki zajme sie tym jutro !!!

"Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę pomogłem, wynagrodź mnie SOGIEM"
*****Dziękuje*****