kleszcz_87
Witam was ;)
Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;)
Dosc tej wazeliny, oto trening:
Dzien I
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10
3.UGINANIE RAMION Z RĄCZKĄ WYCIĄGU NA „MODLITEWNIKU" 4x10
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
Dzien II
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie
2."MARTWY CIĄG" 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
Dzien III
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Arnoldki 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Celem moim jest zwiększenie masy. Planuje do tego wziąsc:
Białko ostrowia 900g
Mono Vitalmaxa Classic 500g
Carbo Olimpu 1kg
Mysle ze to mi na miesiąc powinno wystarczyc, miło by było jakby ktoś ocenił dobór odzywek, moze wystarczy samo mono i carbo ?
Dodam że wczesniej zadnych supli nie stosowałem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Po pierwsze zwiększ masę
Staż treningowy na słowni: ok roku
Uprawiane inne sporty: wuef w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram sie utrzymywac, stosuje sie do zasad zywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2010-02-26 09:57:04
Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;)
Dosc tej wazeliny, oto trening:
Dzien I
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10
3.UGINANIE RAMION Z RĄCZKĄ WYCIĄGU NA „MODLITEWNIKU" 4x10
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
Dzien II
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie
2."MARTWY CIĄG" 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
Dzien III
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Arnoldki 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Celem moim jest zwiększenie masy. Planuje do tego wziąsc:
Białko ostrowia 900g
Mono Vitalmaxa Classic 500g
Carbo Olimpu 1kg
Mysle ze to mi na miesiąc powinno wystarczyc, miło by było jakby ktoś ocenił dobór odzywek, moze wystarczy samo mono i carbo ?
Dodam że wczesniej zadnych supli nie stosowałem.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Po pierwsze zwiększ masę
Staż treningowy na słowni: ok roku
Uprawiane inne sporty: wuef w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram sie utrzymywac, stosuje sie do zasad zywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2010-02-26 09:57:04
Tanie wina są dobre bo są dobre i tanie.
Krzysztof Piekarz
