Dieta redukcyjna z 3 dań

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90kg
Wzrost : 179 cm
Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni
Uprawiany sport : siłownia , bieganie
Odżywianie : mogę jeść wszystko
Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie w domu (mam niezbędny do tego sprzęt) jakies 2 godziny dziennie + 2 razy tygodniowo biegam.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : nie


Witam wszystkich. Ćwicze już 4 lata dość intensywnie.Prawie codziennie ćwicze w domu. Biegam 2-3 razy tygodniowo. Intersuje mnie dieta na spalanie tłuszczu . Wiem , ze najlepiej jest odżywiać się 4-5 razy dziennie , lecz w moim przypadku to niemożliwe,aczkolwiek całe dnie spędzam na uczelni. W moim przypadku mogę jeść 2-3 razy dziennie. Wcześniej nie stosowałem żadnej diety jadłem dość dużo,unikałem tylko jedzenia po godzinie 18. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu (jakies 8-10 kg) Czytając różne wątki skompletowałem taką dietkę proszę o sprawdzenie.(skompletowałem diete na 3 dni ponieważ nie wiem czy w dobym kierunku działam.)
Próbowałem ułożyć dietę tak,aby dało się to zjeść razem



1 DZIEŃ

Śniadanie godz 9.00
mięso wieprzowe smażone na oleju rzepakowym
kasza gryczana
pomidory
razowe pieczywo
jabłka

Obiad godzina 16-17
ryby morskie smażone na oleju rzepakowym
razowe pieczywo
biały ryż
garść orzechów włoskich
banany

TRENING

Kolacja godzina 20-21
Twaróg
mandarynki

2 DZIEŃ

Sniadanie godz 9.00
2 jajka gotowane
mięso wołowe smażone na oleju rzepakowym
razowe pieczywo
salatka z kapusty
jabłka

Obiad godzina 16-17
gotowane mięso kurczaka
kasza jęczmienna
salatka warzywna
garść orzechów włoskich
pomarańcze

TRENING

kolacja 20-21
Twaróg
jabłka

3 DZIEŃ

Śniadanie 9.00
2 smażone jajka na oleju rzepakowym
gotowane mięso kurczaka
sałatka z brokuł
kasza gryczana
jabłka

Obiad 16-17
ryby morskie smażone na oleju rzepakowym
ryż brązowy
salatka z kapusty pekińskiej
banany

TRENING

kolacja 20-21
Twaróg
jabłka


P.S. Jestem nowy więc prosze o wyrozumiałość pozdrawiam

Zmieniony przez - gawith1989 w dniu 2010-02-24 20:13:41

w jakim celu jesz wegle proste na kolacje ?

1. Dlaczego tylko 3 posiłki dziennie?
2. Dlaczego biały ryż przed treningiem?
3. Dlaczego twaróg po treningu?
4. Słyszałeś kiedyś o zdrowych tłuszczach?

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.