zbijanie wagi

Witam ,mam problem chciał bym zejść do 65 kg w 3 tygodnie, ważę teraz 69 kg. Wzrost 175 cm ,mam bardzo mało tłuszczu ,próbowałem aeroby na basenie ale na razie zrzuciłem tylko 1 kg ,w ciężkich męczarniach.

Diety brak (kompletnie się na tym nie znam)
Trenuję kyokushin, mam do dyspozycji: basen, sauna, biegi, skakanka.

Czy to w ogóle jest możliwe przy tak małej wadze? Bo się zastanawiam czy nie startować w -70 kg



Zmieniony przez - Durielus w dniu 2010-02-21 11:54:20

Przez tydzien jesz tylko mieso i ok 60g tluszczu w dodanych, do tego warzywa o kolorze zielonym do kazdego posilku.
Spuscisz w ten sposob wode

Byle jakie mięso? Bo kurczak to moje bóstwo... Więc taka dieta by mi pasowała :]

Glownie chude mieso, osobiscie radze krążyć pomiędzy tuńczykiem, czy inna chuda ryba, piersią z kury i indyka a poledwica wolowa. Zreszta i tak najwiecej kury bedzie szlo. Ale jedz tego dużo min 1 kilo dziennie miesa bo i tak nie wyrobisz z kaloriami
Do tego olej z oliwek, lniany , migdaly, i avokado jako zrodlo tluszczy.
No i nie sol, to akurat najmniej przyjemne w tej diecie ale baaaardzo efektywne do spuszczenia wody.
W ciagu 5-7 dni jestes pare kilo chudzy, ale nie przedluzaj tej diety.
Przez pierwsze 2 tygodnie rob LC klasyczne:
daj sobie 200g bialka/150g tluszczu/50g ww jedzonych przed treningiem (najlepiej jakis owoc) Miesa moga byc rozne, jaja, tluszcz zdrowy dodawaj sobie do zielonych saletek i jedz je w duzych ilosciach. W 3 tygodniu przed zawodami przestan solic i jedz jak mowilam, ale uwazaj na swoj sile, jak bedziesz czul ze spada, to po 5 dniac diety zacznij dodawac weglowodany do diety i wroc do klasycznego LC

OK zdam się na ciebie :D Przed zawodami napisze jeszcze jak mi poszło :]

kontroluj ilosc potrzebnych ci ww i jakby co dodaj sobie kosztem tluszczu