Proszę o ocenę planu ACT

Witam
Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie.

Bieżnia 10min
Rower 10min
Stepper 5min
Unoszenie kolan w zwisie 12x
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x
Wyciskanie sztangi płasko 12x
Wyciskanie sztangi skośnie 12x
Unoszenie hantli bokiem w staniu 12x
Ściąganie ramion na maszynie 12x
Ściąganie drążka do karku 12x
Ściąganie drążka do klatki 12x
Pompki 12x
Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x
Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x


1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 124

Wzrost: 180

Cel treningowy: zrzucenie nadmiaru tłuszczu i rozbudowa wszystkich mięśni

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na razie brak, ale pracuję nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak