Najbliższe 10 miesiecy treningów.

Witajcie!
Od trzech tygodni zaczynam na poważnie ćwiczyć ts. W związku z tym zwracam sie do was, bardziej zaawansowanych zawodników z prośbą o pomoc. Na początek moje rekordy:
siad - 130
ławka - 90
mc - 190
Poniżej wrzucam plan którym jade już 3 tydzien z podanymi ciężarami. Podam tylko glówne serie.
PON
1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie bardziej w ramach rozgrzewki) 50x5
2. siad 90x5,5
3 lydki czasem
4.wl 55x5,5
5, ww 45x5,5
SR
MC 150x5,5
Drazek 8,8 / tu od nastepnego tygodnia wywalam i robie mc dynamicznie na niejszym ciezaze, narazie sie zastanawiam jakim i ile seri
wioslo jednoracz półsztanga 8,8/ co drugi tydzien szrugsy
Porecze 8,8
Pt
to co w pon +2,5

Zalożenia są takie, że dokładam w ławce i wsiadach co trening +2,5 kg, a w mc +5. Gdy będzie robic się cięzej zmniejszam liczbe powtórzeń.
Prosze o sprawdzenie planu. Chcialbym do niego dodac tez jakies cwczenie dynamiczne na nogi.
Ogólnie jakbyście widzieli najblizszych 10 miesicy,po ktorych chcem zrobic siad 180, lawka 120, mc 230.
Ciekawe propozycje nagrodze sogiem
Pozdrawiam

Na początek może być. 10 miesięcy to za dużo czasu, żeby ustawiać dokładnie treningi dla początkującego(za dużo rzeczy może się w tym czasie wydarzyć)

plan
PON
1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie bardziej w ramach rozgrzewki) 50x5
2. siad 90x5,5
3 uginanie nóg na maszynie 4-5x8-6powt
4.wl 55x5,5
5, ww 45x5,5
6.poręcze 3x6

SR
MC 150x5,5
MC dynamiczny na 3x3 na 60% maxa
szrugsy 3-4x8-12
Drążek 3x6

Pt
to co w pon +2,5

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-11 12:17:45

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-11 12:18:00

Uginanie nog na maszynie odpada niestety. Czymś zastąpić, czy poprostu pominąć?
Drążek nachwytem?
Mc dynamiczny przez caly czas ten sam ciezar, czy dozucac?

Poczatkujocym w sprawach silowni nie jestem. Tylko dopiero teraz zmieniam koncepcje treningow typowo pod ts.




Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-02-11 14:27:40

To zamiast uginania zrób mc rumuński 4 serie po 8powt. MC dynamiczny możesz co 2 tyg zwiększać o 2,5kg ale pamiętaj, że tu nie chodzi o wyrabianie siły tylko parametru eksplozywności, szybkości.

Pamietam o tym, zwlaszcza ze w mc i siadach brakuje mi szybkosci. Ok bede robil rumunskiZa jakis czas zglosze sie po dalsze wzkasowki i modyfikacje planu.

Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-02-11 17:15:37

Witam ponownie
Przemyślałem swoje treningi i uważam, że czas na zmiany. Wolałbym przejść na schemat raz lekko, raz ciężko. Będzie to wyglądać tak:
PON
siad ciężko
ławka lekko
ŚR
mc
PT
siad lekko
ławka ciężko.
Mam zamiar powrócić w mc do lekkich ciężarów, ponieważ technika kuleje, robie dużego 'kota' i musze nad tym popracować. Do osiągniecia swego celu mam jeszce sporo czasu, więc nie będę żucał się na ciężary tylko pomalutku dokładał. Mam zamiar skupić się na technice. Wklejam nowy plan do sprawdzenia.
PON
1.siad- 102,5 kg 4x5 dalej ciągne progresje tylko, że teraz będzie + 2,5 kg co tydzień
2. przysiad z zatrzymaniem 3x5, zaczne od 70kg, czyli lekko ponad połowa max, + 2,5 kg co tydzień
3. mc romuński 4x8 95 kg, + 2,5 kg co tydzień
4.wyciskanie- w stosunku do piątkowego treningu - 5kg, 5x3
5.poręcze bez obciążenia 3x6
ŚR
1.mc 4x5 125kg, + 2,5 kg co tydzień
2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa
3.wiosło 5,5
4. szrugsy 3x8
PT
1.siad -w stosunku do poniedziałkowego treningu - 5kg, 5x3
2.mc romuński 4x8, ciężar jak w poniedziałek
3.wyciskanie 4x5 67,5 kg,dalej ciągne progresje + 2,5kg co tydzień
4.ww 3x6 57,5kg, + 2,5kg co tydzień
5.poręcze 3x6, 5kg do pasa - w miare możliwości będę dokładał

Wycisk w piątek będę robił z zatrzymaniem, a w pon dynamicznie.

Senogroth sprawdzisz?

Rumuna wywal z pt i pon a wrzuć w śr po klasycznym mc