Nowy plan do oceny

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

Lub

Krążenie głowy
Krążenie ramion
Krążenie łokci
Krążenie nadgarstków
Skłony boczne
Skłony w staniu
Krążenie bioder
Krążenie kolan
Krążenie stawów skokowych


Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12
Ławeczka prosta Serii 6 Ilość powtórzeń 12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku W Siadzie Serii 6 Ilość powtórzeń 12
Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Serii 6 Ilość powtórzeń 12
Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Serii 6 Ilość powtórzeń 12
Przysiady za sztanga na barkach Serii 6 Ilość powtórzeń 10
Brzuszki zwykłe Serii Ilość powtórzeń 20
Brzuszki do połowy Serii 6 Ilość powtórzeń 20
Pompki Zwykłe Serii 6 Ilość powtórzeń 5
Pompki w podporze tyłem Serii 6 Powtórzeń 5
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Serii 6 Ilość powtórzeń 20.

Krytykujcie i oceniajcie !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13 Lat

Waga: 40KG

Wzrost: 162CM

Cel treningowy: brak

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 3KG 2 x 5KG

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Unosznie nóg do pionu (brzuch)
Przysiady (czwrogłowe ud)
Żuraw (dwugłowe ud)
Pompki (klata)
Unosznie hantli na boki stojąc (barki)
Wyciskanie hantli (barki)
Babka (plecy)
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców)
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
Pompki w podporze tyłem (tricpes)
Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona)
Wspięcia na palce (łydki)


Przydałby się drążek, nawet rozporowy do futryny, nie jest drogi (na allegro widziałem koło 20zł) a przyda się.


Mam nadzieje, że wiesz jak ten trening się wykonuje.

Jeśli nie to
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

tutaj masz objaśnione.


Pzdro

Ale ten plan się na coś nadaję czy nie ?

Ten co dałeś się nie nadaje.

Pzdro

hj

maciekvas co hj?