Plan do sprawdzenia

Witam Chce przedstawic swój plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc .
Dwa dni Trenujące

Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam

Wtorek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu

Wtorek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma zdrowy

Zażywane suplementy: nie ma ale chce jakies

boże...


klata
biceps
brzuch



czyli zwykly sezonowiec.

czy ja wiem czy sezonowiec mam zamiar długo trenowac bo juz koło roku trenuje

A gdzie nogi?

gdzie nogi plecy triceps barki????????

tylko chce to wytrenowac sobie i tyle nogi mam jestem piłkazem na maszynie ponad 500 kg pcham w przysiadzie 150 kg biore wiec tez jest a teraz chce taki plan na te partie ciała

https://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html


https://www.sfd.pl/Dziewczyny,_ale_on_ma_klatę!-forma_dla_sezonowców_cz.2_:-D-t269947.html