Jak mam zacząć ćwiczyć

Proszę o pomoc, ćwiczę już 2 miesiące i nie widzę rezultatów mogę nawet powiedzieć ze w ogóle ich nie ma.
Co prawda nie ćwiczyłem zbyt regularnie.
Może mi ktoś napisać jak mam zacząć ćwiczyć żebym widział że są efekty tej pracy.
Napiszę jeszcze że mam do dyspozycji tylko domowe warunki a sprzęt na jakim mogę cwiczyc to dwie hantle i sprężyny.
Z góry dzięki :)

rano jak wstaniesz rub pompki przysiady brzuszki przez cfaly dzien regularnie jedz sniadanie co 3godziny jak chcesz ma masie przybrac nawieczor to samo pompki brzuszki przysiady cwicz tymi hantlami jak chcesz wiedziec jak cwiczyc na hantlach to napisz na moje gg 12984113 posle ci filmiki i powiem co i jak xD bo ja tez cwicze w warunkach domowych

zajzyj do działu Trening w domowych warunkach... i nie zadaj durnych pytań ;/