dobry kalkulator żywieniowy

jak w temacie,jaki mozecie polecic?
i jak to jest z tymi % w 100g produktu? np jesli w 100g piersi z kurczaka jest ok 30% białka to jest to ilosc białka w surowej czy ugotowanej(upieczonej) piersi ? wiadomo ze waga miesa spada o prawie polowe po upieczeniu.. wg mnie ilosc bialka dotyczy surowego miesa ale pewnosci nie mam..

http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

wszytsko ważymy przed obróbką mięsa ryże kasz itp

dzieki :) a jest sens stosowanie tlustej diety na przemian z niskotluszczowa? bo ja lubie czasami zjesc sobei jakies pieczone żebro lub karczek, i w ten dzien staram sie jesc same tluszcze z bialkami i nie jesc ww,natomiast na drugi dzien jem ryz z gotowanymi piersiami- po prostu wychodze z zalozenia ze jesli nie polacze tluszczy z ww,to tluszcz mi sie nie odlozy.. takze jeden raz czy dwa w tyg jadlbym tluste miesa a w reszte ww+bialko..

nie stosowąłbym nigdy diety niskotluszczowej zawsze minimum 1g zdrowych tłuszczy i bedzie ok
próbuj

1g zdrowych tluszczy to malo,to juz w udku z kurczaka jest ich z 10.. no a ja czasami lubie sobie pojesc i zauwazylem ze duzo wiekszy mam pwer w tym dniu co jem tluste pieczone zeberka czy golonki niz w tym dniu co jem ryz z kurczakiem.. a to daje do myslenia.. kilka lat temu bylem na tlustej diecie i bylem b,zadowolony,tylko jest ciezka w przestrzeganiu i stosowaniu.. dlatego zastanawiam sie czy czasami sobie tak tlusto nei podjadac bez dodatku weglowodanow w ten dzien..

koral

1g tłuszczy na kilogram twojej masy ciała czyli np. ważysz 80kg - jesz 80g tłuszczy(z podziałem na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone).

Jeśli ryż nie daje ci 'powera', to może spróbuj produktów bogatszych w błonnik(zakładam, że jadłeś biały ryż) np. brązowy ryż, kasza gryczana, ew. płatki owsiane.

duza ilosc ryzu daje troche energi ale nigdy tyle co tluste zebro czy karczek;) zauwazylem tez ze po tlustych miesach lepiej sie czuje i bardziej syty,ryzu musialbym kg zjesc zeby sie najesc do syta,a takiego tlustego miesia wystarczy 400-500g zebym przez reszte dnia nie czul glodu.. takie sa moje spostrzezenia,ale mysle ze kazdy organizm inaczej reaguje na tluszcze, moj jak widac bdb ;)

oczywiście bo tłuszcz jest bardziej energetyczny pozdr