Bieganie + cwiczenia w domu + boks cwiczenia szybkosciowo kondycjne .

Witam biegam juz od ponad 3.5 roku po 6 KM skakanka mocno nogi mecze . Od 2 miesiecy chodze na trening boksu chcialbym cos zmienic w szybkosci . Cwiczenia jak robie od dluzszego czasu pompki, podciagam sie na drazku ,sciskaczami jade , brzuszki, w bieganie po schodach 60 razy . Do tego mam hantle 8kg chcialbym to zlaczyc w calosc zeby mialo to jakis sens . Na dniach kupuje gruszke bokserska wiec nastepne cwiczenie . Moja waga 80kg 176cm, odzywek nie bralem czasem jakies witaminy .Diety sie trzymam jak moge zalezy jak z kasa ;) Bedzie kasa to zaczne z stala suplemetacje Animal Pack na stawy i jakies bialko .

zapytaj się swojego trenera boksu jakie możesz robić treningi w domu na szybkość...

tez chodzi zeby jakas sila byla przy tej wadze napewno jest ale zeby przynajmniej troche ja zwiekszyc . Moge kupc ciezsze hantle modlitewnik .

możesz zacząć trening ogólnorozwojowy w domu ze sztangą, ławką (jak możesz) i do tego jak będziesz dbał o szybkość to bd dobrze.
pzdr

zobaczymy niech sie wiecej osob wypowie .

Jeżeli chcesz fachowej pomocy to zapraszam tutaj :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Lepszej pomocy i bardziej fachowych rad to nie znajdziesz

tylko tam jest w ciu... tych cwiczen i jak to po ukladac moge raz na tydzien chodzic na silownie tylko zeby to jakos po ukladac regeneracja zeby byla ;)b

Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Możesz równie dobrze trenować w domu. W celu poprawy szybkości proponuje wykonywać ćwiczenia pylometryczne np. pompki z klaśnięciem, przysiady wyskoczne. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest delfin.

Twój przykładowy trening mógł by wyglądać następująco.
Delfin
Pompki
Podciąganie
Brzuszki
Przysiady

Całość możesz wykonywać metoda obwodową opisaną w postach podwieszonych co dodatkowo poprawi twoją wytrzymałość.

Delfin

to mysle ze beda dobre cwiczenia . A cos na unki wiem moge sie trenera zapytac ,ale chce pokazac ze z treningu na trening jestem lepszy szybszy i bije szybciej .Worek mam w garazu wiec tez moge boksowac wolnych dniach od treningu .A co powiesz o treningu dominatora czy cos takiego jakies cwiczenia z tego wziasc? Nie jestem zielony w tym temacie wiec moga byc ciezki cwiczenia ;)

i po jakims czasie nie wiem czy by szlo basen wrzucic do treningu .

jeszcze jakies cwiczenia z pilka lekarska albo z odwaznkiem nie wiem jak to sie dokladniej nazywa .