Plan do oceny - piorytet klata + nogi

Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu.
Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa.
Piorytet klata + nogi.

Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi

wt:
Klata + tric

Klata:
Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6
Hantle na skosie gora 4s 12///6
Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama 4s 12///6
Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezaren

Tric:
Francuskie lezac 4s 12///6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s 12///6
Pompki tylem 4s 12///6


Śr:
Plecy + Bic

Plecy:
Podciaganie za kark 4s 12///6 z obciazeniem
Podciaganie do klaty 4s 12///6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4s 12///6
MC 4s 12///6

Bic:
Hantle stojac na przemian 4s 12///6
Modlitewnik łamaną 4s 12///6
O kolano 4s 12///6

Pt:
Barki + Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 4s 12///6
Wyciskanie hantli przed 4s 12///6
Podciaganie łamanej 4s 12///6
Unoszenie hantelek w opadzie 4s 12///6
Szrugsy 4s 12///6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 20/18/16/14
Wykroki z hantlami 4s 24/20/16/12
Spiecia na palcach 4s 24///14
Wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 4s 24///14
Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9

Sb:

Klata + Brzuch + Przedramie

Klata 2:
Sztanga na skosie gora 4s 12///6
Hantle na plaskiej 4s 12///6
Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6
Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8

Brzuch:
Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s 15/13/11/10
Sklony boczne 4s 15/13/11/10
Unoszenie nog na plaskiej 4s 20/18/16/14

Przedramie:
Uginanie przedramion podchwytem 4s
Uginanie przedramion nachwytem 4s

Trochę obawiam się o robienie klaty dzień po barkach, ale jeżeli przesunę ją na niedziele to będzie za mało czasu na regeneracje do następnej sesji klaty.
Co o tym myślicie ?
Pozdrawiam

spalisz mięśnie a nie je rozbudujesz, 36 serii na klatę w tyg max to 24... całkiem nie dawno rozpisałem komuś plan na klatę wiec jak go znajdę to wkleje...

https://www.sfd.pl/priorytet_klatka_ocena-t565691.html 

Z tym ze niestety u mnie na siłowni nie ma jak zrobić pompek na poręczach ani nie ma skosu w dół : [

tamten wkleiłem dla przykładu obczaj go (on jest dla zawodników ze stażem min 5 lat)... spróbuj ułożyć jeszcze raz trening a ja go wtedy skoryguje
ewentualnie cos dla leniwych:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html 

Czyli w sumie reszta jest ok tylko ta klata ma za dużo serii ?

Tak może być?


Klata:
Sztanga na plaskiej 3s 12/10/8
Hantle na skosie gora 3s 12//8
Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem
Brama 3s 12//8

Klata 2:
Sztanga na skosie gora 3s 12//8
Hantle na plaskiej 3s 12//8
Waskie wyciskanie sztangi 3s 12/8
Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezarem

=24 serie

Zmieniony przez - Przecinho w dniu 2010-01-31 18:35:54

Ja bym odjął po jednym ćwiczeniu z obu zestawów czyli wąski wycisk i przenoszenie(akurat są w jednym zestawie). Jednego dnia robiłbym środek a drugiego górę klatki.

środek

sztanga płasko 4 s
młotki płasko 3 s
rozpietki płasko 3 s


góra

sztanga skos 4 s
sztangielki skos 3 s
brama high to high 3 s

na barki za dużo serii i nogi najpierw zrób gore a później łydki..