PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE

Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga..


Trening 1




PONIEDZIAŁEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8



ŚRODA :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantalami 3x 12-10-8




PIĄTEK :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,wyciąg,hantelki,sztangi

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2010-01-29 23:42:18

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2010-01-29 23:42:56

W A

-zmień to wyciskanie zza głowy, daj sprzed klatki albo military press

W B

-nie musisz dawać tych prostowań w siadzie uda pracują już przy mc
-jeśli masz drążek to daj podciąganie jeśli nie to może zostać


Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty, po co zmieniać coś co działa.

Odżwyki po paru miesiącach jeśli będzie dieta, na razie ci są nie potrzebne.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 00:04:10

A serie i powtorzenia wszystko sie zgadza ? zamiast prostowac w siadzie moge dac wspiecia na łydki ? nie mam drazka i wlasnie ubolewam nad tym, bo jak cwicze plecy to nie czuje zakwasow..:/

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Łydki i brzuch możesz dać po treningu.

Co do serii to w małych particha (barki,bic,tric) dałbym po 2 a nie 3.

Reszta ok jak na moje oko.


Pzdro

brzuch cwicze wtorek,czwartek,sobota...wiec dodam tylko wspiecia na łydki..i bedzie ok