FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?)
Poniedzialek-Sroda-Piatek
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8
Barki:
- military press 3x 10/10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8
Barki:
- Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8
Tricepsy:
- prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8
- Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10
+do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower)
(zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic)
Co o tym sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 191
Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka reczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztangi, hantle
Dieta: redukcyjna bialkowa (nie ulozona dokladnie ale staram sie unikac wegli i smaoznego a wiecej bialka [ tworog , ryby , chude mieso ])
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak