jak schudnąć

Witam
Chciałabym schudnąć 6kg, zmniejszyć obwód talii i ud, ujędrnić i poprawic poszcególne partie ciała

jaki spalacz byłby najlepzy?
jakie ćwiczenia?
i co z dietą?

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 178

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 69

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek-piątek zajęcia na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ok 8km szybkiego marszu

Odżywianie: I śniadanie: płatki z mlekiem i kawa
II śniadanie: 2 kromki chleba złożone z serem lub szynką
Obiad: kurczak z warzywami, jesli coś na szybko to poprostu kanapki i herbata
Podwieczorek: jogurt lub jabłko
Kolacja: płatki mlekiem lub 2 parówki gotowane z 2 kromkami chleba z masłem i herbata
W miedzyczasie: kawa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: słaba morfologia - głównie znaczny niedobór żelaza (anemia niedoborowa powracająca)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość wykonywania codziennych ćwiczeń w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: --

Dieta przede wszystkim, odżywiasz się nie zdrowo. Jesz niezdrowe tłuszcze i dużo by tu wymieniać. Poczytaj podwieszone tematy i ułuż diete.

ok, dzięki, postaram się coś wykombinować :)