https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html
Co powiecie na ten trening?
PONIEDZIAłEK:(klata+triceps)
Klata:
Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie
Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 15-25
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - do palenia
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12
Wtorek (Bary+Nogi+brzuch)
Barki:
Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 12,10,8,6
-przysiady wykroczne - 10
-wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax
Brzuch: (ciężki)
-Wnosy nóg w zwisie na drążku - 15-12-10
-Opad na boki z obciążeniem - 15-12-10
-Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego - 15-12-10
-Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami - 30-30
Czwartek
Plecy + Biceps + brzuch
Przenoszenie sztangi 12-10Trening lekki do klaty
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 15-12-10-8
wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8
martwy ciąg - 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10
Brzuch:(lekki)
-Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
-"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
-Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
-Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24
(Pytanie do 2 ostatnich seri - jestem typem Endo i mam dość szeroką talie czy te cwiczenia mnie nie poszerza ?)
Jeszcze mam pytanie - jak wygląda wyciskanie zębate sztangi na skosie?
Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2010-01-22 14:47:51
--> http://www.sfd.pl/Teraz_ja_-_moja_silka_:]-t336817.html <-- Moj sprzęt