TRENING DO OCENY

Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene
A
klatka
-wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8)
-wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8)
-rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8)
barki
-wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8)
-szrugsy (10-10-8)
przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8)
brzuch
-klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20)
-unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko (15-15-15)

B
Biceps
-wyciskanie sztangielek młotkowym (10-10-8)
-uginanie rąk ze sztangą stoją (10-10-8)
Triceps
-wyciskanie francuskie jedna sztangielka na płaskiej (10-10-8)
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie (15-15-10)
-wspięcia na palce ze sztangą (20-20-15)
brzuch
-klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20)
-unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko (15-15-15)

PON A
WT B
SR odpoczynek
CZW A
PT B
SB odpoczynek
N odpoczynek

Siłownia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tylko warunki domowe

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna sztanga sztangielki

Dieta: dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna(monohydrat), nitrobolon, gainer wysokobiałkowy

Zmieniony przez - loocas w dniu 2010-01-19 03:11:21

A
klatka
-wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8)
-wyciskanie sztangielek na skosie (10-8
-rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10
barki
-wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8)
-unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s
tric
-francus jakis np siedząc 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
nożyce 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

MC 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Brzuch 2-3 razy w tygodniu