sik_wit_it
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów.
Trening HST
NOGI:
wypychanie ciężaru na maszynie (2x15)
wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15)
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15)
Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15)
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
ściągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15)
szrugsy (1x15)
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15)
podciąganie sztangi do brody (1x15)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojąc (1x15)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) (1x15)
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15)
BRZUCH:
spięcia (1x15)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Trening HST
NOGI:
wypychanie ciężaru na maszynie (2x15)
wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15)
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15)
Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15)
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
ściągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15)
szrugsy (1x15)
BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15)
podciąganie sztangi do brody (1x15)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojąc (1x15)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) (1x15)
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15)
BRZUCH:
spięcia (1x15)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
