Kendra
Witam
Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu.
Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem...
Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam zakończyć sukcesem. Ubytek kg nie jest dla mnie najistotniejszą kwestią-zależy mi na ogólnym wyglądzie sylwetki.
Z pokorą chylę czoła przed znawcami i oczekuję z wielką nadzieją odpowiedzi...:)
DIETA
zapotrzebowanie kaloryczne: 1864kcal
dietę ustaliłam na 1800 ( z wiadomych przyczyn
z rozkładem B 2g/T 1,3g /WW 1,6g
PRZYKŁADOWY DZIEŃ:
śniadanie:
omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu
18/28/30/438
2śniadanie:
2kromki chleba żytniego pełnoziarnistego+120g piersi z kury 120g+warzywa
32/4/54/360
obiad:
płatki żytnie 30g/ makrela 100g/ oliwa 15g/warzywka
22/31/25/460
obiad2:
pierś 150g/oliwa 15g/ warzywka
34/17/5/304
kolacja:
125g białego serka półtłustego
23/6/4/167
OGÓŁEM: 131/87/119/1730
REFLEKSJE???
1. Czy dobrze robię nie licząc warzyw do bilansu? (jem głównie sałate, kapuste, ogórki itp lekkie warzywka)
2. staram się jeść węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie?
TRENING
ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później:
-2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę)
1. wypychanie suwnicy
2. zginanie nóg na maszynie
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5. unoszenie ramion w bok na maszynie
6. butterfly
7. ściąganie drążka górnego do klatki
8. ściąganie drążka dolnego do brzucha
9. wspięcie na palce z ciężarkami
-brzuch na maszynach w 3seriach po 15powtórzeń (nie znam nazw tych maszyn w każdym razie na wszystkie mięśnie brzucha po kolei
-30min aero na bieżni-szybki marsz lub orbitrek.
REFLEKSJE??
Nie piszę ciężarów gdyż jeszcze nie ustaliłam ich do końca-ćwiczyłam ten trening dopiero 4 razy więcbadam- w każdym razie staram się robić na maxa z zapasem 2 powtórzeń max.
Jestem otwarta na inne propozycje treningowe z tym założeniem, że wygodniej jest pracować mi na maszynach...
wiem, że wygoda nie jest tu najistotniejsza, ale póki co nie chcę się zniechęcić.
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC...
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 173
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 77
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulator nie wyrobił;)
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3tygodni rozruchowo siłownia 3x/tydzień-trening siłowy w 2 obwodach i 30min aero.
Odżywianie: Obecnie-dieta zbilansowana 1800kcal...o przeszłości nie będę pisać, bo co tu dużo pisać-lubię/lubialam jeść- a smaczne nie zawsze znaczy zdrowe...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: mam problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia z full osprzętem- ograniczeń czasowych brak (z rozsądkiem;))Jedyną preferencją jest to, że zdecydowanie wolę ćwiczyć na maszynach niż np z samym ciężarem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak wydaje mi się, że póki co jest to zbędne...
Stosowane wcześniej diety: dawniej cuda wianki drakońskie, od roku kilka podejść do zdrowej redukcji...
Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu.
Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem...
Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam zakończyć sukcesem. Ubytek kg nie jest dla mnie najistotniejszą kwestią-zależy mi na ogólnym wyglądzie sylwetki.
Z pokorą chylę czoła przed znawcami i oczekuję z wielką nadzieją odpowiedzi...:)
DIETA
zapotrzebowanie kaloryczne: 1864kcal
dietę ustaliłam na 1800 ( z wiadomych przyczyn
z rozkładem B 2g/T 1,3g /WW 1,6g
PRZYKŁADOWY DZIEŃ:
śniadanie:
omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu
18/28/30/438
2śniadanie:
2kromki chleba żytniego pełnoziarnistego+120g piersi z kury 120g+warzywa
32/4/54/360
obiad:
płatki żytnie 30g/ makrela 100g/ oliwa 15g/warzywka
22/31/25/460
obiad2:
pierś 150g/oliwa 15g/ warzywka
34/17/5/304
kolacja:
125g białego serka półtłustego
23/6/4/167
OGÓŁEM: 131/87/119/1730
REFLEKSJE???
1. Czy dobrze robię nie licząc warzyw do bilansu? (jem głównie sałate, kapuste, ogórki itp lekkie warzywka)
2. staram się jeść węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie?
TRENING
ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później:
-2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę)
1. wypychanie suwnicy
2. zginanie nóg na maszynie
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5. unoszenie ramion w bok na maszynie
6. butterfly
7. ściąganie drążka górnego do klatki
8. ściąganie drążka dolnego do brzucha
9. wspięcie na palce z ciężarkami
-brzuch na maszynach w 3seriach po 15powtórzeń (nie znam nazw tych maszyn w każdym razie na wszystkie mięśnie brzucha po kolei
-30min aero na bieżni-szybki marsz lub orbitrek.
REFLEKSJE??
Nie piszę ciężarów gdyż jeszcze nie ustaliłam ich do końca-ćwiczyłam ten trening dopiero 4 razy więcbadam- w każdym razie staram się robić na maxa z zapasem 2 powtórzeń max.
Jestem otwarta na inne propozycje treningowe z tym założeniem, że wygodniej jest pracować mi na maszynach...
wiem, że wygoda nie jest tu najistotniejsza, ale póki co nie chcę się zniechęcić.
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC...
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 173
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 77
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulator nie wyrobił;)
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3tygodni rozruchowo siłownia 3x/tydzień-trening siłowy w 2 obwodach i 30min aero.
Odżywianie: Obecnie-dieta zbilansowana 1800kcal...o przeszłości nie będę pisać, bo co tu dużo pisać-lubię/lubialam jeść- a smaczne nie zawsze znaczy zdrowe...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: mam problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia z full osprzętem- ograniczeń czasowych brak (z rozsądkiem;))Jedyną preferencją jest to, że zdecydowanie wolę ćwiczyć na maszynach niż np z samym ciężarem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak wydaje mi się, że póki co jest to zbędne...
Stosowane wcześniej diety: dawniej cuda wianki drakońskie, od roku kilka podejść do zdrowej redukcji...
Krzysztof Piekarz
Anonim
