PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU ILOŚCI SERII W TRENINGU HBW

Witam.
Założenia mojego trenowania obejmuje następujący plan, który umownie nazwałem HBW (Half Body Workout;)

Trening A
- Klatka, Barki, Triceps

Trening B
- Grzbiet, Nogi, Biceps

Trening na przestrzeni 2 tygodni wygląda następująco

Tydzień nr1

Poniedziałek - Trening A
Wtorek - wolne
Środa - Trening B
Czwartek - wolne
Piątek - Trening A

Weekendy zawsze wolne

Tydzień nr2


Poniedziałek - Trening B
Wtorek - wolne
Środa - Trening A
Czwartek - wolne
Piątek - Trening B

Mam wielką prośbę o podanie mi najrozsądniejszej ilości serii na daną grupę mięśniową danego treningu, chodzi mi tylko o ilość serii po prostu jako amator z 12 miesięcznym stażem nie chcę przesadzić co często mi się zdarzało. Technikę mam dobrze opanowaną, trenuję w domu tylko na wolnych ciężarach.
Dzięki za pomoc z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck Mass XXL i Dextrex

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: WPC80, Treck Mass XXL

To nie jest hbw bo nie ma takiego czegoś i już tutaj widać od razu że kierujesz się innymi zasadami każdy trening ma swoje walory i jest tylko jedno FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D

Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro poszukaj treningu split 2xpartia na tydzień jest w podwieszonych gdzieś albo w wyszukiwarce wstukaj FBw i też ci wyskoczy split nie pamiętam kto go opracował i tam podał główne założenia i nimi się kieruj tutaj bo to jest split :)

PS: to nawet nie jest dobrze rozplanowane jak widać chyba że co tydzień chcesz nadrabiać brakujące partie i tak przeplatasz trening miedzy tygodniami

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2010-01-05 20:09:00

hehehe, po pierwsze jak napisałem HBW to moja nazwa umowna, po drugie to split 3x partia na 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący -
ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to 12 więc na dwa tygodnie naturalnie 24. Rozłożyłem te 24 serie następująco

Poniedziałek 6 serii
Piątek 8 serii
Środa 10 serii

Nie wszędzie dałem taką samą liczbę serii z racji tego że po treningu w poniedziałek mam 3 dni regeneracji do nst treningu w piątek, potem jest weekend, 2 dni wolnego od ciężarów i nst środa dzień w którym jest najwięcej serii z racji tego, że jest pomiędzy weekendami. Z rozplanowaniem ilości serii co do dużych grup nie mam problemu. Zastanawiam się nad małymi z racji choćby tego, że np przy treningu na klatkę i tak już pracuje triceps. Analogicznie jest z mięśniami grzbietu i bicepsu

PS: to nawet nie jest dobrze rozplanowane jak widać chyba że co tydzień chcesz nadrabiać brakujące partie i tak przeplatasz trening miedzy tygodniami


widzisz nie musiałeś tego pisać że trenujesz 3x partię i jakoś zorientowałem się że przełożyłeś to na następny tydzień

Ale to wiesz bo przeczytałeś to co pisze na samym dole z mojej pierwszej wypowiedzi

Teraz. To jest dziwactwo skoro nazywasz to nawet to HBR założenia FBW są takie że każda partia całe ciało w zasadzie trenowane jest w jednej sesji i tutaj nie ma takiego rozrzutu i to jest bez sensu by tak dziwacznie przekładać na inny tydzień to czego zabrakło ci w poprzednim ale jak chcesz twój trening twoja sprawa. i tez nie wnikam po co tak się bawić chyba że eksperymentujesz ale to wtedy trzeba to z głową robić a tutaj po prostu dołożył bym trening w niedziele i co 2 dni bym trenował a/b/a/b/a/b/a/b bo tak też można śmiało ma być dzień przerwy między treningami. A co do serii to już zależy od ciebie pracujesz na większych ciężarach daj mniej serii od 6-8 wiadomo większy ciężar to poruszysz największą liczbę włókien więc jest + no nie ale serie to standardowo rozplanuj. W twoim wypadku to traktuję a i b jako 2 osobne sesje bo tak to przedstawiłeś więc trening A i B to 2 różne treningi więc rozłóż i w A i w B na odpowiednią ilość serii do każdej partii mięsa
Duże 12 jak się nie mylę małe 9 czy ile tam jest. Popraw jak się mylę i robisz pełen serwis na każdej sesji. Troche dziwne nie? Jak zrobisz tak jak piszę to usuwasz nazwę HBW i dajesz split:d bo wtedy dzielony split wyjdzie. Intensywność dopasuj do założeń czyli nie za ostro by się nie przetrenować skoro jest 2x partia

A biorąc pod uwagę rozkład antagonistycznych grup to w atlasie masz ładnie podane wszystko. Nie wiem jak ty ale ja zawsze stosowałem Klata- triceps
Plecy-biceps
Nogi- barki
i reszta mięsa

pozdro

PS:piszę nowego posta ponieważ tekst już nie zmieścił się w poprzedniej wypowiedz więc musiałem to rozpisać.

Niestety weekendy nie są przeznaczone na treningi. Jakbym miał ćwiczyć w "co 2 dzień" wszystko byłoby łatwe ;(. Sam nie wiem już jak to rozkładać. Nie chcę ćwiczyć typowego splitu tzn jedna partia na tydzień, nie chcę typowego FBW. Mam tylko nadzieje, że mój trening okaże się skuteczny. Twoje połączenia są najlepsze z możliwych z tego co wszędzie piszą i mówią i ćwiczą i Ja tak samo robiłem , chcę tylko to trochę zmodyfikować i urozmaicić. Siedzę nad tym treningiem już 2 tygodnie od wczoraj go zacząłem i... może się uda osiągnąć to co chcę
Pzdr i dzięki za odp

Spoko pozdrawiam i powodzenia