plan żywieniowy + kreatyna

Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g).

Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P )

od poniedziałku do piątku:
6:30 pobódka
7:00 śniadanie (owsianka)
potem 30 minut spacer do szkoły
10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym)
13:00 trzecie śniadanie (kanapki z serem i jakiś owoc(e))
15:30-16:00 obiad (różnie)
DT:
17:00 trening
19:00-19:30 kolacja (jajka - najczęściej + kanapki z samym masłem lub z wędliną, lub z serem białym(twaróg) lub ryba [ale konserwowa, nie przełknę normalnej :(])
DNT:
17:30 owoce
19:00-19:30 kolacja (j/w)

weekendy:
ok. 8-9 pobódka
9:00 śniadanie
11:30 II śniadanie
14:00 obiad
16:30 podwieczorek
19:00-19:30 kolacja


Kreatyna od poniedziałku (tabletki po 1250mg), mam w planie bez zwiększania dawki przez 5 tygodni stale:
DT 10gram: 4 tabletki rano (pół godziny przed śniadaniem przed śniadaniem) i 4 po treningu (pół godziny przed kolacją)
DNT 5gram: 4 rano


Prosiłbym o ocenę, jakieś poprawki i uwagi

Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: 71
Staż: rok (z przerwami)
Budowa: szczupła ale z szerokimi barkami jak na moją konstrukcję ;P
Dodatkowe sporty: często basen (ale nie pływam, bardziej odnowa jacuzi, sauna itp) w okresie ciepłym bardzo dużo koszykówki i siatkówki

co mamy oceniać?
przede wszytskim widze że nie uwzględniasz w swoim planie zdrowych tłuszczy
z bialka stawiaj na ryby mięso i jaja
nie zapominaj owarzywach posiłki spozywasz co 3 góra 4 godz