Partie mięśni

Witam chciał bym się dowiedziec jakie partie mięsniowe powinno sie cwiczyć razem.
np:
Klatka-Barki.
biceps-triceps.
itd mogli byście to opisać np jak cwiczycie w co z czym i jak to powinno prawidłowo wyglądać

Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala.

Np plecy+biceps albo triceps.

Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami.

Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same.


Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz jakies lzejsze cwiczenia na biceps.
Jednak mozesz z plecami cwiczyc triceps gdyz nie jest obciazony przy treningu plecow wtedy mozesz zrobic wiecej i ciezszych cwiczen na ta partie, wybor nalezy do ciebie.

Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej działa, jednak jako poczatkujacy poinienes cwyczyc z plecami- triceps a z klatka- biceps.

Wazne zeby na kazda partie wykonywac głowne cwiczenia, ktore ją najbardziej rozbudują np:
- klatka wyciskanie hantli/sztangi na skosie/ławce płaskiej.
- nogi przysiady/wypychanie na suwnicy
- barki wyciskanie hantli/sztangi
- biceps ugnanie przedramion ze sztanga/hantlami
- triceps wyciskanie francuskie i wyciskanie w waskim uchwycie
- plecy wioslowanie sztanga/hantla, podciaganie, martwy ciag
- lydki to wiadomo

plus

cwiczenia uzupelniajace, poprawiajace ksztalt danej partii ale rowniez wplywające na jej wzrost:
- klatka rozpietki
- nogi wyprosty nog siedzac
- barki unoszenie hantelek a boki, do przodu
- biceps uginanie przedramion na bramie
- triceps (nie wiem)
i tak dalej

Na wzrost miesni wpływa przedewszytkim dieta i regenereacja.

Jak sie czegos dowiedziales to poprosze o SOG'a.