Trening totalny - do poprawy

Witam.
Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie mięśnie brzucha i poprawiając kondycję.

Mój trening chcę podzielić na 3 części:
1. Ma służyć zwiększeniu masy mięśniowej i oczywiście zwrostowi siły
Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu:

1 dzień: klata
sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - wyciskanie przodem. Na zakończenie każdego treningu dokładam po 2 - 3 serie bicepsa ponieważ tutaj nie błyszcze.
2 dzień: barki
wyciskanie klasyczne siedząc, potem sztangielki przodem i bokiem, maszyna wyciskanie bokiem i sztanga - tzw. kaptur. Na zakończenie znów 2 - 3 serie biceps i 2 - 3 serie klaty.
3 dzień: plecy
maszyna - ściąganie drążka do klatki, a potem ściaganie do pleców. Potem ławeczka ze sztangielkami i rozpiętki na plecy - maszyna. Na zakończenie biceps i klata.
4 dzień: triceps, biceps i przedramie.
triceps - wyciskanie francuskie na sztandze, sztangielkii maszyna
biceps - maszyna, klasycznie ze sztangą, sztangielki
przedramie - przód i tył chyba klasycznie ze sztangą:)

Każde ćwiczenie składa się z 4 serii po 10 - 8 - 8 i 6 powtórzeń.

2 część:
w domu i siłowni- ma za zadanie wyrobienie mięśni brzucha - ABS II. Opisywać chyba nie musze co i jak się tam dzieje.

3 część:

Bieganie - codziennie biegam wyznaczoną trasą robiąć po 4 przerwy na pare ćwiczeń - jak pompki, przysiady i podciągania.

Nadszedł czas na pytania:

1. Czy trening inaczej ułożyć mając na celu osiągnięcie tego a nie innego rezultatu?
2. Czy chcąc uzyskać lepszy efekt - szczególnie jeśli chodzi o przemiane niewlkiego tłuszczu w mięśnie - nogi ćwiczyć na siłowni, czy pozostać przy bieganiu?
3. Czy przede wszystkim można połączyć ten trening z siłowni z treningiem ABS II?
4. Czy bieganie - mając w zamyśle że obecny trening pozostanie - nie będzie stał w sprzeczności z treningiem na siłowni?

Nóg na siłowni przez te 2 lata nie ćwiczyłeś?
Bieganiem masy nie zrobisz.

Zrob innaczej 4 serie po 14-12-10-10 i srednim ciezarem, rob jak najdokladniej cwiczenia, Nogi cwiczysz raz w tygodniu do tego bieganie 2-3 razy i jest git ;) Ja tak robilem i bylem zadowolony ;)

Robert - to jest trening który teraz chce zacząć robić. Wcześniej ćwiczyłem nogi ale zostawiłem je na rzecz biegania. To jest nowy trening który teraz powoli wdrażam w życie.
A co do reszty to - przeczytaj mój post jeszcze raz uważniej - wyraźnie opisuje gdzie chce zrobić mase.

Melandiz

A przy takiej dużej ilości powtórzeń, nie polece zabardzo w rzeźbe?
Nogi na siłowni włączyć w który z treningów?

Podbijam temat ponieważ zaraz zacznie się nowy tydzień, a ja dalej nie mam odpowiedzi na najbardziej palące pytania

po co biceps po kazdym treningu

brakuje podstawy-nogi nogi jeszcze raz nogi.

cwicz fbw albo wez sie za tego splita porzadnie.

ogolnie przeladowany

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-12-12 21:56:41