Trening do oceny #

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) .


PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS

Klatka

1 Wyciskanie plasko sztangi 4s
2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s
3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks)
4 Przenoszenie Hantla 2s

Triceps

1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s
2 Wypychanie Hantla 3s
3 wyciskanie francuskie lezac 3s


SRODA PLECY BICEPS

Plecy

1 Podciaganie na drazku 3 max
2 Wioslowanie Sztanga 3s
3 Wioslowanie Hantelka 3s
4 Wyciag za glowa 3s


Biceps

1 Uginanie ramion Sztanga
2 Mlotki
3 Kolano

PIATEK NOGI BARKI

Barki

1 Wyciskanie sztangi za glowa 3s
2 Wyciskanie hantli nad barki 3s
3 Unoszenie Bokiem 3s
4 Podciaganie do brody sztangi 3s
5 Ruchy barkami 3s (kaputry)

Nogi

1 Przysiady 4s
2 Chod ze sztanga 3s
3 Wspieca na palcach 3s
4 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s

ankieta

żebyś się ziom nie doczekał