Potrzebna pomoc Fachowa :)

Witajcie mam 18 lat jestem w trakcie przygotowań do porządnej diety ponieważ ta do tych czasowa była niedopracowana :) więc tak moja waga to ok. 80 kg wzrost 181 cm jestem typ budowy sylwetki ektomorfik . Więc przybycie masy będzie dużym wyzwaniem

Mój trening FBW 3 razy tygodniowo :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- gryfem łamanym 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielkiem za głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- prostowanie nóg leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Więc tak :
9.00 - płatki owsiane z mlekiem , jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek , mandarynka

12.00 - filet z kurczaka (małe pytanie koniecznie musze go ważyć ?) woreczek ryżu , garść orzechów , banan

15.00 - pieczeń wołowa , ryż brązowy , marchewka z jabłkiem , banan

18.00 - kanapki z twarogiem , pomidor , mandarynka lub jabłko

21.00 - tuńczyk ser chudy odzywka oparta na kazainie

więc tak pare moich pytań czy płatki co 2 dzień moge na coś zamienić !? czy musze wszystko ważyć i jakie są wasze rady na przyszłość

aha byłbym zapomniał jest jakiś łatwy sposób na zapiętanie co ile ma kacl poniewasz moje zapotrzebowanie dzienne kacl jest bardzo duze :)

Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa i sobie wszystko poobliczasz . A żeby wszystkiego codziennie nie ważyć to raz zważ i na oko będziesz odmierzał porcje :)

dzięki jakoś sie wkońcu przyzwyczaje

W treningu A masz 2x MC ?

niedopatrzenie :) zamiast tego w nogach ma być prostowanie nóg siedząc :)