Dietka

Witam Chciałbym abyscie ocenili mi moja diete. Moja waga to 53kg przy 170cm wzrostu jestem ektomorfikiem.

Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g

1.6.30
platki owsiane 100g
3 jajka cale gotowane
3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego

2.9.30 w szkole
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego
serek wiejski
szynka wieprzowa gotowana
oliwa z oliwek

3.12.30 w szkole
piers z kurczaka
ryz z warzywami
olej z pestek winogron

4.15.00
ziemniaki
oliwa z oliwek
salatka z tunczykiem
ser twarogowy chudy
dorsz wedzony

5.16.00 przed treningiem
kasza
wafle ryzowe
chuda wedlina

17-18.30 trening

6.zaraz po trg
banan
sok pomaranczowy

7.19.30
ryz brazowy
chuda ryba
warzywa
jablko
jogurt
wolowina

8.21.30
oliwa z oliwek
tunczyk w oleju
serek wiejski

Do tego jakies warzywa,owoce,orzechy,rodzynki,slonecznik,zielona herbata

Bardzo mi zalezy na tej diecie wiec prosze o uwagi.

widać Cię chyba lud olał bo dość długo czekasz na odpowiedź:P napisz wartości jakie są w tych posiłkach bo tak ciężko coś powiedzieć a nikt samemu nie będzie Ci wyliczał:P

1.6.30
platki owsiane 100g
3 jajka cale gotowane
orzechy włoskie
bakalie

2.9.30 w szkole
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego
serek wiejski
jaja
warzywa
oliwa z oliwek

3.12.30 w szkole
piers z kurczaka
ryz z warzywami
oliwa z oliwek
warzywa

4.15.00
ziemniaki
oliwa z oliwek
ryba jakaś dorsz ale filet

5.16.00 przed treningiem
kasza
mięso ryba
17-18.30 trening

6.zaraz po trg
banan


7.19.30
ryz brazowy
chuda ryba
warzywa
jablko

8.21.30
oliwa z oliwek
warzywa
serek wiejski

białka wystarczy 2g na kg masy ciała