Proszę O Sprawdzenie Planu na Mase.

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch

Klatka piersiowa:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE

3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Brzuch:
1. ABS II



II Dzień: Grzbiet + Biceps + Przedramię + Brzuch

Grzbiet:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

3. PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM NACHWYTEM DO SZYI

4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

5. "MARTWY CIĄG"


Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"


Przedramię:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Brzuch:
1. ABS II


II Dzień: Barki + Nogi + Łydki + Brzuch

Barki:
1.WYCISKANIE SZTABGI ZZA KARKU SIEDZĄC

2.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ


Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2.HACK-PRZYSIADY

3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE


Łydki:
1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA UDACH, SIEDZĄC


Brzuch:
1. ABS II


Proszę o sprawdzenie tego planu oraz o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii.

Z góry dzieki