Czy ilość ćwiczeń nie jest zadurza na poszczegulne partie?
Jeśli tak to które wywalić?
Po jakim okresie robić przerwe w ćwiczeniach i ile ma ona trwać?
Moim celem jest masa z zachowaniem jakości ,ćwicze cztery razy w tygodniu z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy.
z góry dziękuje
PONIEDZIAŁEK Klata:
1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie
2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie
3rozpiętki ławka pozioma
4wyciskanie na ławce skośnej głową do góry
5rozpiętki na ławce skośnej
Triceps:
1wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie
2wyciskanie sztangielki w leżeniu
3prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia
4wyciskanie francuskie na ławce skośnej
Nogi:
1prostowanie nóg w siadzie
2przysiady z chanklami
3wspinanie się na palce
4odwrotne w spiecia w staniu
WTOREK Biceps:
1uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga łamana)
2uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
3uginanie sztangi nadchwytem stojac
4modlitewnik
5uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta)
Naramienne:
1wyciskanie sztangi za głowy siedząc
2wyciskanie sztangielek
3unoszenie sztangielek bokiem w góre
4unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5unoszenie sztangi w zbłuż tułowia
6unoszenie ramion w przód zesztangielkami
Grzbiet:
1podciaganie sztangi w opadzie
2podciąganie sztangielki w opadzie
3przenoszenie sztangielki naławce poziomej
4podciąganie w leżeniu na ławce
5wznosy barków" szrugsy"
ŚRODA: odpoczynek ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje.
CZWARTEK:klata,triceps,nogi
PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet
SOBOTA: basen
NIEDZIELA: odpoczynek
Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zaczynam trening,ćwicze w domu-ławka ,sztanga (prosta,łamana),chankle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 83
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa+jakość
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: zamierzam basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chankle
Dieta: ułożona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna,HMB,odrzywka węglo-białkowa
każdy dzien to wyzwanie