pytanieodnosnie redukcji w sw+silownia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xweek silownia FBW,3x Muay Thai, 2x MMA
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja[do 90kg] rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :czasem nietolerncja laktozy, slone,kwasne potrawy.
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko co mozliwe
Stosowane wcześniej diety-brak

siema chcialbym sie dowiedziec czy bez jakiejkolwiek diety dam rade spac niemusi to byc miech-2 ale moze byc pol roku o te 10kg... a jesli chodzi o diete to zeby niebyla bardzo surowa...

Nie musisz liczyć, ale musisz przyjąć pewne zasady bez których się nie obejdzie. Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety, tam jest wszystko napisane.

wiesz te podstawy to dlamnie calkowita zmiana jadlospisu;) ale mysle ze bd dobrze... tylko mam ciezko dlatego ze przed kazdym treningiem SW niemam czasu zrobic posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak:
sniadanie:
jakies platki
pomidor
jajecznica
lyzeczka oliwy z oliwek
w sql 3 posiłki
1: piers z kurczaka+warzywko jakies
2. udko z kurczaka
3.kasza i piers(przedtreningowy)
trening
po treningu bialko WPC
po treningu wlasnie niewiem co tu dac gdyz nielubie ryzu itp.
kolacja twarog i lyzka oliwy z olwek

piers i udka z kurczaka ofkors gotowane... do tego bd sie staral pic minimum 3 l wody... unikanie slodyczy,fast fodow itp... chodz gdzie czytalem ze raz na jakis czas cos slodkiego lub jakis fast food robi dobrze podczas diety redukcyjnej...
mysle i mam nadzieje ze przy takim zastosowaniu o ile to jest dobrze (prosze o poprawki) zbije do 90kg