Jaka Dieta?

Mam 15 lat, 185cm wzrostu, waze 64 kg i mam bardzo szybka przmiene materii. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety zeby nabrac troche wagi ( tak okolo 10-15 kg) i zaczac trening. Prosze tez o pomoc w zakupie odzywek bo zupelnie sie na tym nie znam.
W domu narazie mam 2 kg białka serwatkowego i 15 kapsułek monochydratu kreatyny olimp. Z góry prosze o wyrozumialosc gdyz wogóle sie nie znam.

narazie poszukaj w postach podwieszonych artu 10 wskazówek zywieniowych i według nich postępuj nie licz nic jesz dużo i ćwicz z głową
na suple przyjdzie czas a za rok je lepiej wykorzystasz